Hej tamo! Ako tražite zabavan i učinkovit način da biste dobili svoje srce pumpa i boravak u obliku, trampoline kardio vježbe mogu biti samo kartom. Kao dobavljač trampolina, vidio sam iz prve ruke kako ta bontijska čuda mogu transformirati vašu vježbu. U ovom blogu podijelit ću neke strašne trampolinske kardio vježbe koje možete pokušati kod kuće ili u trampolinu.
Zašto trampolin kardio?
Prije nego što zaronimo u vježbe, razgovarajmo o tome zašto je trampolin kardio tako sjajan. Prije svega, to je vježba sa niskim udarima, što znači da je lakše na vašim zglobovima u odnosu na tekuće ili druge vježbe visokog udara. To ga čini sjajnom opcijom za ljude svih uzrasta i fitnes razine, uključujući one sa zajedničkim problemima ili ozljedama.
Drugo, trampoling je trening cijelog tijela. Istovremeno angažuje više mišićnih grupa, uključujući vaše noge, jezgro, ruke i leđa. To vam ne samo ne pomaže da sagorite kalorije, već i poboljšava vašu snagu, ravnotežu i koordinaciju.
I na kraju, trampolin kardio je samo jasno zabavno! Skakanje na trampolin otkriva dijete u svima nama, a može učiniti da se raduje kao igru, a ne na obalu. Dakle, ako ste umorni od istih starih dosadnih vježbi, dajte trampolin kardio pokušaj.
Trampolin kardio vježbe
1. Osnovno skakanje
Krenimo sa osnovama. Osnovno skakanje je temelj svih trampolina vježbi. Stanite u centru trampolina sa nogama širinom ramena, a koljena su vam lagano savijena. Započnite skakanjem nježno, koristeći noge da biste isključili površinu trampolina. Dok skačete, držite jezgra angažovanim i rukama na boku ili lagano napolju za ravnotežu.
Možete povećati intenzitet ove vježbe tako što ćete preskočiti veće ili dodavanje nekih varijacija. Na primjer, možete pokušati skakati sa koljenima do vaših grudi (skokovi koljena) ili skačući sa nogama širom raširene i zatim ih vraćaju zajedno (Star skokovi). Cilj je raditi 2-3 kompleta od 1-2 minuta svaki.
2. Trčanje na mjestu
Trčanje na mjestu na trampolinu je odličan način da se otvorite otkucajem srca. Započnite stojeći u sredini trampolina i počnite trčati na mjestu, podićite koljena kao što možete. Držite ruke kako pumpate na boku da biste dodali više intenziteta. Možete povećati brzinu svog trčanja kako biste vježbali izazovniji.
Ova vježba ne radi samo mišiće nogu, već i poboljšava vašu kardiovaskularnu izdržljivost. Pokušajte napraviti 2-3 kompleta od 1-2 minuta svaki.
3. Odskakanje pluća
Odbojni pluća odličan su način da ciljate mišiće nogu, posebno vaših kvadricepsa, hrčaka i glutih. Započnite stojeći u centru trampolina sa nogama širinom ramena. Odstupite naprijed s jednom nogom i spustite tijelo dolje u rudni položaj, držeći prednje koljeno savijenim na ugao od 90 stepeni i leđa koljena blizu površine trampolina.
Dok se lupate, lagano odskočite na trampolin da dodate dodatni izazov. Gurnite prednju petu da biste se vratili na početni položaj i ponovite drugom nogom. Učinite 2-3 seta od 10-12 ponavljanja na svakoj nozi.
4. TRAMPOLINE BURPEES
Burpees su vježba u cijelom tijelu koja kombinira čučanj, push-up i skok. Na trampolinu postaju još izazovniji i zabavniji. Započnite stojeći u centru trampolina. Spustite se u položaj čučanj i stavite ruke na površinu trampolina. Skočite noge natrag u dasku i napravite push-up.
Zatim, skočite noge gore do ruke i ustanite. Završite tako što ćete skakati gore kao što možete na trampolinu. Uradite 2-3 seta od 8-10 ponavljanja.
5. JAVENI JACKS
Jacke za skakanje su klasična kardio vježba koja se lako može prilagoditi trampolinu. Započnite stojeći u središtu trampolina sa nogama zajedno i ruke na vašim stranama. Skočite noge sa stranama dok podižu ruke iznad glave. Zatim, skočite noge zajedno i spustite ruke na bok.
Ponovite ovaj pokret neprekidnom pokretu, povećavajući brzinu i intenzitet dok idete. Uradite 2-3 kompleta od 1-2 minuta svaki.
Savjeti za siguran i efikasan trening trampolina
- Zagrijavanje:Prije nego što započnete bilo koji trening trampolina, važno je zagrejati svoje tijelo kako biste spriječili povrede. Nekoliko minuta možete napraviti neke svjetlosne ili dinamičke vježbe poput trčanja u mjestu ili visokim koljenima.
- Koristite pravilni obrazac:Obavezno koristite odgovarajući obrazac prilikom obavljanja vježbi trampolina. Držite se suzgru angažovanim, koljena su blago savijena, a noge širine ramena razdvajaju. Izbjegavajte skakanje previsoko ili preblizu na ivicu trampolina.
- Počnite polako:Ako ste novi u trampolin kardio, započnite polako i postepeno povećavajte intenzitet i trajanje svojih vježbi. Ovo će pomoći vašem tijelu da se prilagodi novom pokretu i smanjili rizik od ozljeda.
- Nosite odgovarajuće cipele:Najbolje je nositi cipele sa dobrom vučeom prilikom skakanja na trampolin kako bi se spriječilo klizanje. Izbjegavajte obuću cipela sa oštrim potpeticama ili metalnim dijelovima koji mogu oštetiti trampolinu.
- Zabavite se:Zapamtite, najvažnije je zabaviti se! Trampolin kardio je odličan način da ostanete aktivni i uživajte u sebi, zato se ne bojte da se oslobodite i dobro se provedite.
Naši trampolinski proizvodi
Kao dobavljač trampolina nudimo širok spektar visokokvalitetnih trampolina i srodnih proizvoda za kućnu i komercijalnu upotrebu. Bilo da tražite anZabavni park Unutarnje igralište Naughty Fort Ball Bazen Sprinkin Ball Game Machine, aDječji trampolinski park Oprema za igralište za odrasle, ili aKid u zatvorenom trampolinu Park, pokrili smo te.
Naši tramponini izrađeni su od izdržljivih materijala i dizajnirani su za pružanje sigurnog i ugodnog iskustva u skakanju. Također nudimo različite dodatke i dodatke za prilagođavanje trampolina i učinit ćemo ga još zabavnijom.
Ako ste zainteresirani za kupovinu trampolina ili imate bilo kakvih pitanja o našim proizvodima, molimo ne ustručavajte se kontaktirati nas. Rado bismo vam pomogli da vam pronađemo savršen trampolin za vaše potrebe.
Zaključak
TRAMPOLINE kardio vježbe su zabavan i efikasan način da se uđu u formu i ostanu zdravi. Oni nude vježbu sa niskim udarima koji angažuju više mišićnih grupa i poboljšava vašu kardiovaskularnu izdržljivost. Uz malo prakse i pravom opremom, možete uživati u prednostima trampolina kardio u udobnosti vlastitog doma ili u trampolinu.
Pa, šta čekate? Uzmi trampolin i počnite skakati danas! A ako ste na tržištu za novi trampolin, obavezno provjerite naše proizvode. Ovdje smo da vam pomognemo da iskoristite svoj trening za trampolin.
Reference
- Američko vijeće za vježbanje (ACE). "Prednosti vježbe trampolina."
- Mayo klinika. "Vježba: 7 prednosti redovne fizičke aktivnosti."
- Nacionalni institut za artritis i mišićno-koštane i kožne bolesti (niams). "Vježba sa niskim udarima: vodič za boravak aktivnog."